jedz ako najpomalšie vieš
medzi každým sústom ukladaj vidličku
žuvaj sústo tak dlho, kým sa samo nerozpustí v puse
medzi sústami pi, skôr sa budeš cítiť plná
nejedz po 18té hodine večer
pokiaľ máš možnosť, jedz pred zrkadlom, uvidíš, ako ti prestane chutiť
pokiaľ máš neodbytný pocit hladu, skús metódu chew and slip
pokiaľ ti začne škŕkať v bruchu, mierne sa doň buchni, prestane to
pi veľa vody
pokiaľ každú hodinu vypiješ jeden pohárik vody, budeš sa cítiť plná
keď budeš mať hlad, skús sa napiť, hlad je prezlečený smäd
urči si svoj vlastný cieľ, najprv nižší tak, aby ťa motivoval
urob si svoj thinspo denník, kam si nalepíš obrázky svojich hviezd a inšpirácií, napíš si tam svoje ciele a ANA motta
urob si jednoduché pravidlá jedenia, napr. že budeš žuvať každé sústo pred zhltnutím 30x, akú určitú hodinu budeš jesť a naopak
Ak budeš chcieť jesť, nalakuj si nechty
Vyčisti si zuby, nebudeš chcieť miešať chuť zubnej pasty s jedlom
Ak budeš cítiť, že to nezvládneš, choď sa prejsť z dosahu jedla
Zapisuj si, čo si všetko zjedla, počítaj si kalórie
ak tvoja chudá kamarátka je veľa, to neznamená, že ty môžeš tiež
nauč sa milovať ten prázdny pocit v tvojom žalúdku
kupuj si menšiu veľkosť oblečenia, do ktorej potom budeš musieť schudnúť
spi minimálne 6 hodín denne
seď rovno, spáliš minimálne o 10% kj viac, než keď sa budeš hrbiť
natri si pery leskom alebo rúžom
polej jedlo saponátom a vyhoď ho, predsa by si to potom nejedla
choď do spoločnosti, za priateľmi, prestaneš myslieť na jedlo
presoľuj si jedlo, nebude ti chutiť
pokiaľ nemôžeš odolať, zjedz iba prvé tri sústa
zamestnaj sa akokoľvek
servíruj si jedlo na malých tanieroch
nesústreď sa len na to, čo nemôžeš jesť
odlož nakupovanie potravín na neskôr, zíde z očí, zíde z mysle
vyhýbaj sa reklamám na tučné a sladké jedlá
rozdaj to, čo nezješ
pi vodu malými dúškami, aby si potlačila chute
vyhýbaj sa alkoholu, je kalorický a podporuje chuť k jedlu
uisti sa, že máš skutočne hlad, než sa dáš do jedla
všetko si krájaj na čo najmenšie kúsky, bude to vyzerať väčšie
Ak budeš mať hlad, daj si kávu, tá ťa zasýti
Never nikomu v okolí, oni ti klamú, pretože ti závidia, aká si silná
Jedz viac zeleru, spaľuje tuky a zrýchľuje metabolizmus
Staň sa vegetariánom alebo vegánom
si pravák? jedz ľavou (a naopak)
nechutí ti voda? daj si ju s citrónom, lepšie chutí a spaľuje kalórie
narieď si jablčný ocot, daj si ho pred jedlom, spáli kalórie z jedla
Ak máš hlad, skús sušenú vlákninu
pi vodu bez bubliniek, perlivá spôsobuje celulitídu
cvič minimálne raz denne, alebo pomáhaj pri domácich prácach
máš hlad? zasýti ťa horúce odtučnené mlieko
Ak máš na niečo chuť, urob si puding s náhradným sladidlom
teplá voda vyvolá pocit sýtosti, studená spáli viac kalórií, ľadová až 40kcal
pi zelený čaj, spáli za deň až 110kcal a podporuje metabolizmus
Ak máš na niečo chuť, daj si colu light, zasýti
Ak sa potrebuješ zasýtiť, daj si jednu čajovou lyžičku ryže a zapi
máš nafúkané brucho? urob si mätový čaj, podporuje trávenie
po "veľkom" cvičení nejedz 2-3 hodiny
maj po ruke balíček žuvačiek
ak dostaneš na niečo chuť, cmúľaj ľad
Ak tam nemusíš byť, radšej sa vyhýbaj kuchyni a špajzi
Pokiaľ si fakt "musíš" niečo osladiť, použi med
Ak vonia krásne nejaké jedlo v tvojej blízkosti, navoňaj sa
Ak máš hlad, Choď si na chvíľu zdriemnuť, hlad ustúpi
bolí ťa brucho? stoč sa na chvíľu na posteli do klbka, to pomôže
nepi slamkou, zbytočne zhltneš i vzduch a budeš nafúknutá
Skús povedať jedlu "NE", uvidíš ako na seba budeš pyšná
Skupina proana
(Lenka , 7. 12. 2023 0:55)